Joogaviikko 50

Hei,

IMG_20170715_182020_resized_20171210_124925367

Vielä viimeiset pari viikkoa tämän vuoden joogakursseja jäljellä, kiitos kun olette olleet mukana!
Tämän viikon teemaksi ajattelin energiaa tuovaa ja voimaannuttavaa, tai tarpeen mukaan rauhoittavaa akujoogaharjoitusta. Eli käytetään shiatsupainalluksia joogaharjoituksessa, avataan kehon energiakanavia, yksin ja yhdessä, joten muutamia avustettavia harjoituksia luvassa myös.
Senioreilla onkin viimeinen joogakerta, vaikka muistelimme viime viikolla toisin, mutta katsotaan ja jutellaan tästä lisää huomenna.
Tässä viikon 50 joogatunnit;
 
Sunnuntai 10.12 Jooga ja meditaatio klo 17.30
Maanantai 11.12 Seniorijooga Kääntöpaikalla klo 10.15
Maanantai 11.12 Jooga klo 18.30
 
Muut tunnit?
Tiistai, keskiviikko tai torstai jooga klo 18.30?
Viimeisellä kurssiviikolla ajattelin, että tekisimme hieman pidemmän harjoituksen ja käyttäisimme asanan lisäksi aikaa myös hengitys- ja keskittymisharjoituksiin, joten voisimme pitää noin parin tunnin harjoitukset, jos teille sopii. Aiemminkin voi toki tarvittaessa lähteä.
Kaunista, hyvää sunnuntaihinne, valoa, voimaa, iloa tulevaan viikkoon, nähdään tunneilla,
Terveisin, Maria

Joogaa viikolla 49

Hei ja hyvää joulukuuta kaikille,

Terveiset vegaanisten jouluruokien kurssilta, jossa sain kokeilla mm. seitanin, keltaisen rosollin, maustekakun ja pipareiden valmistamista. Jaan mielelläni reseptejä kiinnostuneille.

Tänään jatketaan joogaharjoituksia itsenäisyyspäivän hengessä ja teemana on kiitollisuus, niin asana- kuin meditaatioharjoituksessa.

Tässä viikon tunnit;

Sunnuntai 3.12 Jooga ja meditaatio klo 17.30
Maanantai 4.12 Seniorijooga klo 10.15 Kääntöpaikalla
Maanantai 4.12 Jooga klo 18.30

Tiistaina 5.12 Jooga klo 18.30?

Hyvää sunnuntain jatkoa, alkavaa viikkoa, ihan mahtavaa, iloista ja hyvää Itsenäisyyspäivää, ollaan yhteydessä, nähdään,

Terveisin, Maria IMG_20171203_101703_resized_20171203_101716439

Joogat viikolla 48

Hei Joogit,
Toivottavasti viikonloppu on tehnyt hyvää.
Tämän viikon teema taitaa olla aika monen suosikki, eli niska-hartiaseutua hoidetaan asanoin, sekä tyhjennetään mieltä hengitys- ja meditaatioharjoituksin. Tervetuloa mukaan!
Sunnuntai 26.11 Jooga ja meditaatio klo 17.30
Maanantai 27.11 Seniorijooga Kääntöpaikalla klo 10.15
Maanantai 27.11 Jooga klo 18.30
Jos tulijoita tiistaina onnistuisi tunti klo 19.30?
Joulukuun alusta pystyn taas pitämään tiistai-iltaisin tunteja säännöllisemmin, joten tästä kiinnostuneet, laitattehan viestiä, kiitos.
Hyvää sunnuntain jatkoa, tulevaa viikkoa, voikaa hyvin, nähdään tunneilla,
Terkuin, Maria

Lonkat ja lantio

Hyvää maanantaita, viikon alkua joogan ystävät,
Tällä viikolla olemme hoitaneet ja hoidamme lonkkia ja lantion aluetta, harjoitukset jatkuvat tänään klo 18.30.
Muistutuksena vielä sunnuntain ryhmässä kävijöille, että ovet ovat talossa yleisesti silloin lukossa ja laitan tiilen pitämään ovea auki, jotta pääsette sisään. Jos ovi on kiinni tai tulet myöhässä, niin soitathan, kiitos.
Kuvassa ei siis olla matkalla kohti prasarita padotasanaa, vaan haaraspagaattia, kerron lisää kun nähdään.IMG_20171120_150446_resized_20171120_030456136
 
Iloa, avoimuutta, terveyttä, hyviä ajatuksia viikkoonne, nähdään,
 
Terkuin, Maria

Joogasta voimaa arkeen?

Hei,

Viimeistelen tässä jo seuraavaa Anandan tekstiä, joka on tällä kertaa esimerkki synnytyksen jälkeisestä joogaharjoituksesta.

Tässä kuitenkin edellisen Anandan harjoitus, siitä miten 
joogaharjoituksella voisi tuoda voimaa ja joustavuutt eri elämäntilanteisiin. Teksti luettavissa kokonaisuudessaan Luettavaa- otsakkeen alla. 

Kun jooga on tapa elää, sen eri osa-alueista yrittää hakea voimaa myös eri elämäntilanteissa, vuodenajoissa, vastoinkäymisissä tms. Kesästä syksyyn, lomasta arkeen, miten tämän muutosvaiheen hoitaisi kehon, mielen ja ympäristön osalta lujasti, mutta lempeästi ja vielä asteittain? Tämä pohdinta vie tutkiskelemaan Yaman ja Niyaman käsitteitä ja erityisesti Tapasta, itsekuria, tulta, jota ehkä tarvitsemme tämän ryhtiliikkeen alle, jotta arki rullaisi energisesti, tasapainoisesti, niin matolla kuin ilman sitä.
https://marianjoogakoulu.wordpress.com/luettavaa/

Hyviä harjoituksia!

Iloa, valoa ja tilaa päivään,
Maria

Joogaviikko 46

Hei,
 
Valo vähenee ja päivät lyhenee, joten entistä tarkempi saamme olla harjoituksen säännöllisyyden ja oman itsen kuuntelemisen suhteen. Tarvitsemme sisäistä voimaa, valoa ja tilaa!
 
Tämän viikon teemana on keskustan vahvistaminen, joka antaa paljon eri mahdollisuuksia joogaharjoituksen sisällön suhteen. Vatsa- ja selkälihaksia voi hyvin harjoitttaa seisten, selin- ja päinmakuulla, istuen, nelinkontin, jopa ylösalaisissa tai hengitysharjoituksissa. Katsotaan mitä tapahtuu, kun nähdään, tervetuloa tunneille.
IMG_20171112_151156_resized_20171112_031204808
 
Tässä viikon 46 joogat;
 
Sunnuntai jooga ja meditaatio klo 17.30
Maanantai seniorijooga Kääntöpaikalla klo 10.15
Maanantai jooga klo 18.30
 
Hyvää sunnuntain jatkoa, ihanaa Isänpäivää!
 
Terkuin, Maria

Stressinhallintaa joogan avulla

Hei,

Tässä Howtomon koulutusillan jälkitunnelmat ja mahdolliset matkaeväät arkeen.  Lue linkistä, tai alta.
https://www.howtomo.com/…/11/7/stressinhallintaa-joogan-avu…

Näytä lisää

Sain tilaisuuden pitää koulutusillan Howtomon naisille ja kertoa, siitä miten joogasta voisi olla apua stressinhallinnassa, tässä kooste koulutusillasta ja tukea omiin harjoituksiin.

Toivoin että osallistujat saivat koulutusillasta pienen tutustumisen joogan eri työvälineisiin stressihallinnan suhteen ja olisivat voineet hetkeksi jättää henkisen ja fyysisen ns. reppunsa eteiseen, ottaa lomaa itsestään, omista ongelmistaan ja jos se ei onnistunut, niin ainakin ystävystyä niiden kanssa, ehkä kysyä mitä ne haluavat ja mitä niille voisi tehdä.

Tutustuimme muutamiin yksinkertaisiin liikkeisiin ja liikesarjoihin, virkistäviin ja rentouttaviin, joilla hoitaa terveyttään ja saada keho ja mieli rentoutumaan, avautumaan kohti hengitys- ja keskittymisharjoituksia.

Kerroin siitä, kuinka olemme ihmisolentoja, joista ihmispuolesta tulee pitää huolta, mutta ei samaistua siihen liikaa, tai unohtaa olento-puolta, johon on tärkeää olla yhteydessä ja josta voi ammentaa vakautta, voimaa ja ennen kaikkea tilan tunnetta omaan mieleensä ja kehoonsa. Tämän yhteyden luomisessa joogaharjoitukset ovat mahtava apuväline.

Reflektointi, itsetutkiskelu, omien ajatus- ja käyttäytymismallien kyseenalaistamien tulevat kuin luonnostaan joogaharjoituksen myötä, mieltä ja kehoa hiljentävässä ilmapiirissä. Vaikka jooga- ja meditaatioharjoituksissa voi hyvin harjoitella rentoutumista, lepäämistä, vaativat ne myös valppautta, tarkkaavaisuutta, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä, jotta harjoituksesta tulisi säännöllistä ja että se toimisi. Hiljaisuudessa ei ole välttämättä aluksi helppoa olla, mutta se kannattaa ja palkitsee, jokaisen harjoituksen jälkeen.

Jooga mukana arjessa?

Elämä tarjoaa paljon mahdollisuuksia henkiseen harjoitukseen. Aloita miettimällä mikä lisää elinvoimaasi, mikä kuluttaa. Ole huolehtiva, levollinen ja rentoutunut, mitä tahansa teetkin, silloin arjesta tulee osa parantavaa harjoitusta. Esteistä tulee esteitä kun niihin kohdistetaan vääränlaista energiaa. Myötätunto, kiitollisuus, leikkisyys, joustavuus, rentoutuminen oman itsen suhteen auttaa meitä kestämään eri tunnetilat paremmin. Elinvoimastaan huolehtiminen, oikeat elintavat, oikeassa, hyvää tekevässä seurassa ajan viettäminen, säännöllinen ateriarytmi ja itseä ravitseva liikunta, riittävä uni ja lepo, sekä mielestäni ehdottomasti joogan työvälineistä tärkein, hengitysharjoitukset toimivat ja tuottavat tulosta.

Hengitys on suoraan yhteydessä mieleesi, käytä sen voimaa! Kun keskityt muutaman minuutin joka päivä pelkästään hengittämään sisään tätä hetkeä ja ulos hengityksellä päästämään todella irti siitä mikä on jo mennyt, tai mikä syö, se jo helpottaa.

Koe ja tunnusta rehellisesti lähtötilanne, miten minulle kuuluu, miten voin ja tee harjoitus tästä lähtökohdasta, arvostelematta. Kehon tuntemukset, hengitys ja pulssi ovat tässä lähtökohdan tarkastelussa apuna.  Kokeile, etsi ja löydä mitkä tavat, harjoitukset helpottavat sinun suhtautumistasi, asennoitumistasi stressaaviin tilanteisiin ja mieti voisiko sitä asennoitumista muuttaa. Uusia tulkintoja mahtuu maailmaan hyvin! Avoimin mielin, sydämin kuunteleminen rentouttaa, edistää terveyttä.

Kun huomaat ajatuksesi, huomaat miten, mitä ajattelet itsestäsi. Yritä kehittää rakastava, lempeä tapa suhtautua kehoosi, mieleesi, puhu sille kauniisti, kannustavasti. Kehitä kykyä vastustaa negatiivista ajattelua. Oikea ajattelu on lääkettä, kehitä tapaasi ajatella, puhua, kuunnella ja toimia.  Anna kaiken olla, todella hyväksy asiat, ihmiset sellaisina kuin ne ovat, vastustaminen tekee niistä kärsimystä. Pidä ajatukset toiveikkaana, hyvinä. Älä kontrolloi, suunnittele liikaa, tai pidä niistä ainakaan väkisin kiinni, elämällä on myös oma suunnitelmansa. Ole iloinen, kiitollinen pienestäkin edistymisestä ja anna sen kantaa sinut uuteen harjoitukseen.

Miksi kannattaa meditoida?

Siksi että huomaat, oletko avoinna vai suljettu, opit tietämään kuka olet, mikä tekee sinut onnelliseksi ja luot lisää onnellisuutta, opit ystävystymään pelkojesi, ongelmiesi kanssa. Siksi, että kun tunnet tilan tunteen sisälläsi ja suhteessa ongelmiisi, elämääsi, sen seurauksena annat tilaa myös muille.

Kun harjoitat meditaatiota, tulet ajan myötä hallitsemaan enemmän mieltäsi, ajattelet asioita, joita haluat ajatella, tunnet tunteita, joita haluat tuntea. Tulet huomaamaan asioiden suunnan ajoissa ja vaihtamaan tarvittaessa suuntaa. Tulet onnelliseksi muiden onnellisuudesta. Siksi että mitä tahansa tapahtuu elämässäsi, ympärilläsi sinulla on työvälineitä joilla rauhoittaa mielesi. Eikö kuulostakin harjoittelemisen arvoiselta?

Kun haluat todella aikaan saada muutoksen elämääsi, silloin on olennaisen tärkeää, että siirrät pois huomiosi omasta tarinastasi, jossa kerrot itsellesi koko ajan mitä tapahtuu. Katso ja tunne sen sijaan mitä sinulle tapahtuu sisäisenä kokemuksena, omassa kehossa, sen jälkeen siitä on helpompi päästää irti. Koe ihan vaan puhdas tunne, ota se vastaan paljaasti, mitä tahansa se on, ole vaivasi kanssa. Valo ja tila sen ympärillä sulattavat sen voiman hiljalleen pois. Kirkas avoin avaruus ja sieltä käsin toimiminen on mielen luonto. Ei siis tarinointia, ajattelua, analysointia, ihan vaan puhdas tunne omassa kehossa. Kun tiedät että mieli voi aina muuttua, et kiinnitä sisäiseen vuoropuheluun enää niin paljon huomiota. Kun ymmärrämme paremmin hiljaisuutta, sitä enemmän tiedämme kuuntelemisesta, puheesta ja ajattelusta. Hiljaisuus on tapahtuma, ei äänten puuttumista.

 

Illan saldo oli siis, taputteluharjoitus, joilla avasimme energiaa, kehon omaa parannusvoimaa. Teimme muutaman yksinkertaisen aurinkotervehdyssarjan, myös äänen kanssa, kävimme läpi joogahengitystä ja rauhoittavan A-ham harjoituksen. Keskittymisharjoituksista tutustuimme vuorosierainharjoituksen tekemiseen mielessä, laskemiseen, hengityksen seuraamiseen sierainten edessä ja kehossa, yoga nidraan (rentoutumisharjoitus) sekä kolmeen arvokkaaseen ”pilleriin”. Toivottavasti tulivat perille, osuivat ja upposivat, jokunen ainakin.

Kiitos Howtomon naisille tilaisuudesta, osallistumisesta, kiitos Medantan naisille kauniista tilasta, hyvästä esittelystä, jatketaan harjoituksia, ollaan yhteydessä! 

Loppuvuoden kurssit

Hei kaikki,

Kiitos viesteistänne, ilmoittautumisistanne.

Tänään jatketaan harjoituksia klo 17.30 ja huomenna maanantaina klo 18.30, tervetuloa mukaan!

Tässä loppuvuoden kurssit, lisätunteja tarvittassa viikottain;

Sunnuntai klo 17.30-19.00, 5.11-17.12 (7 x)
Maanantai klo 18.30-19.45, 6.11-18.12, (7x)

Hyvää sunnuntain jatkoa, nähdään, ollaan yhteydessä,

Terveisin, Maria

Joogaviikko 43 ja 44

Hei Ystävät joogassa,

Kiitos taas kuluneesta kuukaudesta.
Joogaharjoituksella jatketaan tänäänkin, eli sunnuntain ja maanantain iltaryhmien osalta on viimeinen kurssiviikko jonka päätämme irtipäästäviin, vatsan alueen rasvaa sulattaviin eteentaivutuksiin ja puhdistaviin, tilaa tekeviin kiertoihin.
Eteentaivutukset myös rauhoittavat, rentouttavat, pidentävät, erityisesti mantran kera uloshengitystä ja tuovat tilaa ja pituutta rankaan sekä avaavat munuaismeridiaania. Sen lisäksi että munuaiset toimivat akkunamme, niiden sanotaan antavat elämäntahdon ja auttavan meitä voimallaan löytämään elämällemme suunnan. Mantroja, pidempää uloshengitystä, kiertoja ja tähän vuodenaikaankin sopivaa itsetutkiskelua siis luvassa, tervetuloa tunneille!
 Laitan pian viestiä marraskuun tunneista, toiveita tuntien suhteen otan mielelläni vastaan. Senioreiden kurssit jatkuvat normaalisti joulukuulle asti.
Joogatunnit siis tänään ja huomenna;
Sunnuntai jooga ja meditaatio klo 17.30
Maanantai seniorit klo 10.15 Kääntöpaikka
Maanantai jooga klo 18.30
Lempeää, hyvää sunnuntain jatkoa, nauttikaa päivästä, ollaan yhteydessä,
Terkuin, Maria IMG_20171029_110115_resized_20171029_110122959

Kiinnostaako seniorijooga?

Kiinnostaako seniorijooga?

Kääntöpaikalla maanantaisin klo 10.15 kokoontuvaan seniorijoogaryhmään mahtuisi vielä mukaan. Käytämme monipuolisesti joogan eri työvälineita (mm. asanaa, mantraa, hengitys- ja keskittymisharjoituksia) ja keskitymme harjoituksissa notkeuden lisäksi, erityisesti voimaa ja tasapainoa tuoviin harjoituksiin.

Tämä tunti sopii myös hyvin esim. leikkauksesta kuntoutuville, tai hieman rauhallisempaa joogaharjoitusta kaipaaville. Tervetuloa mukaan niin aloitteljiat, kuin pidempään jooganneet. Kokeilukerran hinta on 12 €.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset IMG_20171005_083448_resized_20171005_083458288marianjoogakoulu@gmail.com