Joogaviikko 3, pysytään pystyssä!

Valoisaa sunnuntaita joogan ystävät!  

Miten viikonloppu on sujunut?  

Minä olen tänä viikonloppuna kamppailut ulkoilun ja liukkauteen liittyvän ärsytyksen kanssa. Houkuttaisi lähteä ulkoilemaan, mutta liukkailla ja jäisillä teillä ja poluilla kävely ärsyttää, jolloin ulkoilusta ja luonnosta nauttiminen jää vähemmällä kuin toivoisin.  

Yritin etsiä joogan eri työvälineistä apua niin ärsytykseen kuin pystyssä pysymiseen. Tuloksena oli mm. tietoisuus ja läsnäolo jokaisella askeleella, yhteys keskustaan, lantionpohjaan ja syviin vatsalihaksiin. Ärsytystä voi säädellä mm. keskittymällä läsnäolevaan hetkeen, hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen fyysisessä harjoituksessa sekä päästämällä ulos hengityksen avulla irti vallitsevasta tunnetilasta. Se mihin keskitymme siis suurenee, oli se hyvää tai huonoa. Kun mieltä jaksaa harjoittaa on tuloksena se että ajattelemme niitä ajatuksia joita haluamme ajatella..  

Jatketaan harjoituksia lempeästi mutta päättäväisesti. Teemana tällä viikolla on siis yhteys keskustaan, vatsa- ja selkälihaksiin. Tässä aikatuluehdotusta, viestikää sähköpostitse tai sivuilla olevan ilmoittautumiskaavakkeella kun tiedätte miten pääsette mukaan, kiitos. https://marianjoogakoulu.wordpress.com/aikataulu-ja-hinnasto/

Sunnuntai 16.1 Shiatsu itsehoitona- kurssi klo 16-17.15 (Viimeinen kerta kurssista)    

Maanantai 17.1 Seniorijooga Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta klo 10–11. 

Maanantai 17.1 Jooga Zoomin kautta klo 18-19?  

Tiistai 18.1 Jooga Zoomin kautta klo 18-19? 

Keskiviikko 19.1 Jooga Zoomin kautta klo 18-19? 

Torstai 20.1 Jooga Zoomin kautta iltapäivällä tai illalla? 

Perjantai 21.1 Aamu- tai lounasjoogatunti Zoomin kautta?  

Valoisaa päivää, voimia, terveyttä ja tasapainoa viikkoon, ollaan yhteydessä,   

Terveisin, Maria

Joogaa viikolla 2

Hei Ystävät joogassa,

Edessä oleva talvi tuntuu pitkältä ja vaihtoehdot harrastusmahdollisuuksille tai erilaisiin kehoa, mieltä ja sielua ravitseviin aktiviteetteihin kutistuvat entisestään. Kokonaisvaltaista toimintakykyä on kuitenkin pidettävä yllä, jotta jaksaa. Onneksi joogan eri työvälineet auttavat mieltä ja kehoa juurtumaan, elämään ja olemaan vain tässä hetkessä ja antavat hyvää tekevän hetken pitää pientä lomaa omasta itsestään ja ympäristöstä. 

Tämän viikon teemaksi olen valinnut voimaannuttavat, energiaa tuovat taaksetaivutukset sekä tasapainottavat ylösalaiset, tervetuloa mukaan!  

Tässä ehdotuksia aikatauluksi: 

Tiistai 11.1 Online- jooga klo 18-19? 

Keskiviikko 12.1 Jooga hybriditunti klo 18-19.15, tervetuloa mukaan!

Torstai 13.1 Online- jooga klo 18-19? 

Perjantai 14.1 Online- jooga klo 10-11? 

Hymyjä, hyviä ajatuksia viikkoon, ollaan yhteydessä, 
Terveisin, Maria 

Joogaviikko 52

Hei,  

Toivottavasti teillä on ollut mukava jouluviikonloppu. Tämän vuoden viimeistä joogaviikkoa hieman rajoittaa aluehallintoviranomaisten kokoontumisrajoitukset. 

Viikon päästä sunnuntaina oli tarkoitus aloittaa myös shiatsua ja joogaa yhdistävä kolmen kerran kurssi. Laitan viestiä ilmoittautuneille siitä mitä vaihtoehtoja meillä on kurssin pitämisen suhteen. 

Maanantaina saamme vielä joogata senioreiden kanssa aamusta ja illalla voin pitää myös tunnin Kääntöpaikalla jos tulijoita. Tulevan viikon teema on saada aineenvaihdunta liikkeelle ja puhdistaa kehoa sekä mieltä joogan eri työvälinein.  

Tässä ehdotusta viikon 52 aikataululle:  

Maanantai 27.12 Seniorijooga Kääntöpaikalla klo 10?  

Maanantai 27.12 Jooga Kääntöpaikalla klo 18?  

Tiistai 28.12 Jooga Zoomin kautta klo 18?  

Torstai 30.12 Jooga Zoomin kautta klo 18?  

Mukavaa pyhäpäivän jatkoa, ollaan yhteydessä,  

Terveisin, Maria  

Joogaviikko 51, levollisuus

Hei,

Kiitos kuluneesta joogaviikosta, viesteistänne tuntien ja kurssien suhteen.

Ensi viikon tiistaina on talvipäivän seisaus, eli vuoden lyhyin päivä. Tämän jälkeen alkaa valon määrä asteittain lisääntyä ja kuljemme kohti kevättä. Laskeudutaan jouluviikon tunnelmaan mieltä ja kehoa lataavalla levollisella joogaharjoituksella, toivottavasti pääsette mukaan. Viikon 51 aikataulu voisi näyttää tältä:

Sunnuntai 19.12 klo 16 Jooga Zoomin kautta?

Maanantai 20.12 klo 10–11 Seniorijooga Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta?

Keskiviikkona 22.12 olisi Kääntöpaikka aika vapaasti käytettävissä illalla, joten viestikää mikä kellonaika olisi hyvä, niin varaan tilan.

Sunnuntai 26.12 Tapaninjooga Kääntöpaikalla ja/tai Zoomin kautta klo 15–16?

Hyvää viikonlopun jatkoa, ollaan yhteydessä,

Terveisin, Maria 

Shiatsu itsehoitona- kurssi toteutuu

Hei, 

Nyt varmistui huominen keskiviikon tuntivaraus. Eli Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta nähdään huomenna keskiviikkona klo 18.30, tervetuloa mukaan!

Myös kolmen kerran shiatsu itsehoitona- kurssi toteutuu tammikuussa, tervetuloa siihen myös. Laitan ilmoittautuneille piakkoin tästä viestiä. 

Hyvää viikon jatkoa, nähdään, 

Terveisin, Maria 

Joogaviikko 50, jalat

Hei!

Kiitos viesteistänne! Kiitos myös palautteesta ja ilmoittautumisista uuden mahdollisen shiatsua ja joogaa yhdistävän kurssin suhteen. Vielä pitäisi muutama innostunut saada mukaan, niin voisin varmistaa kurssin. Voin pitää kurssin myös pienemmälle ryhmälle, mutta silloin se olisi pelkästään verkkoyhteyden kautta.

Tämän viikon harjoituksissa keskitymme tuomaan voimaa, notkeutta ja tasapainoa jalkoihin. Tässä aikatauluehdotusta viikolle 50, ilmoittauduttehan mahdollisimman pian, niin pääsen tekemään tilavarauksen, kiitos.

Sunnuntai 12.12 Jooga Zoomin kautta klo 16?

Maanantai 13.12 Seniorijooga Kääntöpaikalla klo 10?

Keskiviikko 15.12 Jooga Kääntöpaikalla ja Zoomin kautta klo 18.30?

Loppuviikon vietän opiskellen muistijoogaa. Kerron tästä lisää kurssin käytyäni.

Hyvää päivää, voikaa hyvin, ollaan yhteydessä,

Terveisin, Maria

Intuitiivinen joogaharjoitus

Hei joogan ystävät,

Toivon että olen muistuttanut teitä tarpeeksi usein oman harjoituksen tärkeydestä ja säännöllisyydestä. Siksi halusin jakaa kanssanne oman kokemukseni ja tapani intuitiivisesta omaa kehoa kuuntelevasta joogaharjoituksesta.

Useimmiten teen harjoituksen aamulla asettumalla selinmakuulle matolle. Kuuntelen hetken, miten keho asettuu selinmakuuasentoon, miltä tuntuu hengittää sisään ja ulos ja minkälaisia ajatuksia ja tunteita päässäni pyörii uuden päivän aluksi. Tämän jälkeen keskityn pelkästään kehon intuitiiviseen kuunteluun.

Yhdistän omaan harjoitukseen usein elementtejä shiatsusta ja meridiaanikanavien avaamisesta. Hieron kasvot, päänahan, niskan, korvat, sormet sekä sivelen käsivarret. Ojennan jalat vuorotellen kohti kattoa ja hieron varpaat, jalkapohjat sekä sivelen meridiaanit jalan etu- ja takaosasta. Tänään jatkoinkin tästä harjoitusta kyljellään ja lähdin tekemään yläselän kiertoja. Lisäsin tähän harjoitukseen katseen kiinnittämisen sormenpäihin, kun avasin kättä ja käsivartta kiertoon. Jatkoin harjoitusta selinmakuulla kahden jalan pöytään, josta tein erilaisia versioita, jonka seurauksen löysin niskastani muutamia hieman ylöspäin kohonneita nikamia!! (kännykän käyttö), näiden nikamien päällä tuntui hyvältä ja tarpeelliselta viipyä. Kompensoin selinmakuuasennon apanasanalla ja jäin vielä pitkään asentoon, jossa molemmat jalat olivat auki ja sisäreidet venyivät. Lopuksi toin jalat yhteen kattoon kohotettuna, pidin varpaista kiinni ja avasin takareisiä.

Jatkoin harjoitusta istuen jalat auki viemällä kylkeä vuorotellen oikean ja vasemman jalan päälle/sisäreiden viereen. Sitten koukistin toisen jalan ja kokeilin samaa kyljen avausta jalka koukussa. Kireää oli ja huomasin kuinka lonkkia olisi pitänyt valmistella enemmän, jotta asento olisi tuntunut hyvältä. Jatkoin lapsen asentoon (otsa alustassa, takapuoli nilkkojen päällä). Tein muutamia kissoja, tuntui että kehoni kaipasi taaksetaivutusta, joten jatkoin kobralla, johon lisäsin silmäharjoituksen katsomalle olan yli takana olevan jalan kantapäätä (tai yritin, niska enemmän jumissa toisella puolella). Kompensoin taas kissalla ja siirryin alaspäin katsovaan koiraan, josta toin vuorotellen jalkoja eteen, vasemman polvi maahan kuten aurinkotervehdyksessä tehdään. Päätin harjoituksen eteentaivutukseen. jonka kautta nousin seisomaan. Kuuntelin harjoitusta hetken ja totesin kuinka lonkat, ja niska kaipaavat enemmän huolta ja harjoitusta. Siirryin hengitysharjoituksiin, joista tein tänään Kapalabhatin ja vuorosieranhengityksen, päätin harjoituksen läsnäoloharjoitukseen (3 ovea, kehon liikkumattomuus, äänten takana oleva hiljaisuus ja mielen avaruus). Lopputuloksena oli tänään tästä harjoituksesta minulle tasapainoinen puhdistunut ja rento olo.

Jos jaksoit lukea loppuun ja haluat jakaa jotain omasta intuitiivisesta harjoituksestasi, niin kuulisin tosi mielelläni. Jos et halua jakaa, niin kerro jos voin tukea sinua inspiraation saamisessa.

Iloa, inspiraatiota, hyvää oloa viikonloppuusi!

Terveisin, Maria

Shiatsu itsehoitona- kurssi tammikuussa?

Hei, 
Sain toiveen pitää pitkästä aikaa shiatsuun liittyvän kurssin. Tässä hieman alustavaa tietoa kolmen kerran kurssista. Jos kiinnostut, niin ilmoittaudu mukaan! 

Elinvoimaa ja tasapainoa shiatsusta!  

Sunnuntaisin 2.1-16.1 klo 16-17.15 ( 3 x 90 min. 75 min.)  Minimiosallistujamäärä 5 hlöä.

Shiatsun itsehoitokurssilla avaamme kehossa olevia jännitteitä ja akukanavia/meridiaaneja, niin että energia kiertäisi kehossa vapaasti ja menisi sinne missä sitä tarvitaan. Työvälineinä käytämme joogasta tuttuja yksinkertaisia liikkeitä, venytyksiä ja keskittymisharjoituksia.   

Shiatsusta voi olla apua mm. Päänsärkyyn, väsymykseen, niska- hartia-alueen kipuihin tai ruuansulatushäiriöihin. Shiatsusta voit lukea lisää shiatsuhieronta otsakkeen alta.

Joogaviikko 49, lämmintä energiaa

Hei!

Toivottavasti voitte hyvin, viikonloppu on ollut mukava. Tulevan viikon joogaharjoitusten tavoitteena on tuoda teille viilenevän sään vastapainoksi lämmintä energiaa.

Tässä aikataulua viikolle 49, tervetuloa mukaan!

Sunnuntai 5.12 Joogan tiiviskurssi Kääntöpaikalla ja Zoomin kautta klo 10–12.30

Maanantai 6.12 Seniorijooga Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta klo 10–11.

Keskiviikko 8.12 Jooga Kääntöpaikalla ja Zoomin kautta klo 19.15? (Ilmoittautumiset viimeistään ma klo 15, kiitos)

Torstai 9.12 Kehon ja mielen viikkosiivous ja laskeutuminen viikonloppuun. Tunti Zoomin kautta klo 18? (Ilmoittautumiset viimeistään to klo 12, kiitos)

Kaunista päivää, hyvää itsenäisyyspäivää myös!

Ollaan yhteydessä, nähdään,

Terveisin, Maria

Joogaviikko 48

Hei!

Toivottavasti voitte hyvin ja viikonloppu sujuu mukavasti.

Nyt on tullut muutamia ilmoittautumisia Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta pidettävän tiiviskurssin suhteen. Kiinnostusta oli enemmän sunnuntaille 5.12 klo 10–12.30. Jos olisit kiinnostunut tulemaan mukaan, niin laitathan pian viestiä, kiitos.

Tulevan viikon teemana on rakas ja tärkeä lantion alue. Joustavuuden ja tasapainon säilyttäminen lantiota ympäröivissä lihaksissa on tärkeää niin joogan harjoittamisen, että jokapäiväisen elämän kannalta. 

Tässä aikatauluehdotusta viikolle 48, olette tervetulleita! 

Sunnuntai 28.11 Lempeä uuteen viikkoon valmistava harjoitus (asana, pranayama ja keskittymisharjoitukset) Zoomin kautta esim. klo 18? (Ilmoittautumiset su viimeistään klo 12, kiitos)  

Maanantai 29.11 Seniorijooga Kääntöpaikalla ja tarvittaessa Zoomin kautta klo 10–11. (Viimeinen kurssikerta marraskuun kurssista)

Tiistai 30.11 Virtaa viikkoon- jooga, jossa teemme pitkiä vinyasanoita (asanasarjoja) Zoomin kautta klo 18? (Ilmoittautumiset viimeistään ti klo 12, kiitos) 

Keskiviikko 1.12 Kaikkia jooga työvälineitä hyödyntävä, palauttava, tasapainottava ja voimaannuttava joogaharjoitus Kääntöpaikalla ja Zoomin kautta klo 19.15 (Ilmoittautumiset viimeistään ti klo 12, kiitos) 

Hyvää viikonlopun jatkoa, viestikää kun ehditte,

Terveisin, Maria